Longevity: Vital und gesund nach der Geburt
Lea Becker
„Longevity“ ist aktuell in aller Munde. Der Trend beschreibt die Fähigkeit, gesund und vital zu altern. Warum Longevity helfen kann, sich wohlzufühlen und langfristig gesund zu bleiben, erklärt wir euch hier.
Was bedeutet Longevity?
Ziel von Longevity ist es, den natürlichen Alterungsprozess zu verlangsamen und eine gute Lebensqualität bis ins hohe Alter aufrechtzuerhalten. Heute, in Zeiten von Anti-Aging-Produkten, Superfoods und Fitness-Programmen erlebt Longevity aktuell einen Boom. Die Kombination aus Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung macht Longevity zu einem spannenden Konzept für ein langes und gesundes Leben. Wenn nach der Geburt eines Kindes der Wunsch nach Regeneration und Kraft groß ist, weil die körperlichen und mentalen Herausforderungen anstregend sind, können Verhaltensweisen im Sinne von Longevity zu mehr Wohlbefinden und Stärke führen.
Wie lässt sich Longevity in den Mama-Alltag integrieren?
Nach der Geburt dreht sich alles um das Baby. Da ist es schwierig, für sich selbst neue Routinen zu entwickeln und zu etablieren. Es gibt aber auch einfache Longevity-Tricks, die sich in den herausfordernen Alltag schnell und unkompliziert integrieren lassen. Schon durch eine leichte Anpassungen bei Ernährung, Mental Load, Bewegung und auch der Hautpflege könnt Ihr auf lange Sicht Positives erreichen.
Besonders das Stichwort Mental Load spielt hier für Mütter eine große Rolle. Die Last der Familienorganisation liegt immer noch überwiegend bei Frauen, und zehrt auf Dauer stark an der Gesundheit. Durch eine bessere Aufteilung der Aufgaben könnt ihr sehr viel Stress im Alltag vermeiden.
Bewegung für Körper, Geist und Seele
Dass Bewegung wichtig ist, ist keine Neuigkeit. Wusstest Ihr aber, dass auch die Haut von körperlichen Aktivitäten profitieren kann? Bewegung fördert die Durchblutung, versorgt die Haut mit Sauerstoff und kann so das Hautbild verbessern. Weiterer Mehrwert: Selbst sanfte Aktivitäten wie Yoga oder Spaziergänge mit dem Baby helfen, den Kreislauf anzuregen, Körper in Balance zu bringen und Stress abzubauen.
Mit Gelassenheit gegen Alterserscheinungen
Chronischer Stress ist ungesund! Und er kann den Alterungsprozess beschleunigen. Wer das umgehen möchte, sollte sich über Methoden zur Senkung des Stress-Hormons Cortisol informieren und es zur Priorität im Alltag machen.
Auspowern beim Sport, gemütliche Runden um den Block am Abend, Achtsamkeitsübungen, Meditation oder Atemtechniken tragen dazu bei, innerlich ruhiger zu werden. Zur Motivation: Schon wenige Minuten am Tag haben einen Effekt! Übrigens: Weniger Stress bedeutet auch schönere Haut.
Nährstoffreiche Ernährung für den Zellschutz – 10 Tipps
Eine von Longevity inspirierte Ernährung ist besonders nähstoffreich und ausgewogen. Die relevantesten TO DOs sind:
- Antioxidantien zum Schutz der Zellen
Antioxidantien (z. B. Vitamin C und E) schützen die Haut vor freien Radikalen und verlangsamen die Hautalterung. Sie stärken ebenso das Immunsystem. Lieferanten sind Beeren, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse und Nüsse aller Art. - Omega-3-Fettsäuren für Herz und Haut
Die Fettsäuren haben einen entzündungshemmenden Effekt, unterstützen die Herzgesundheit und fördern die Hautelastizität. Sie auch für die hormonelle Balance wichtig. Quellen sind Lachs, Makrele, Walnüsse, Chia-Samen sowie Leinöl. - Proteine für den Muskelaufbau
Für die Zellerneuerung und den Erhalt der Muskulatur braucht der Körper Proteine. Integriert Eier, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Quinoa in Euren Speiseplan. - Ballaststoffe für eine regelmäßige Verdauung
Ballaststoffe fördern die Darmgesundheit und das Mikrobiom. Das begünstigt starke Abwehrkräfte. Esst mehr Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. - Phytoöstrogene für hormonelle Balance
Phytoöstrogene sind pflanzliche Verbindungen. In ihrer Struktur ähneln sie dem Hormon Östrogen. Nimmt man Phytoöstrogene über die Nahrung zu sich, können sie die Effekte des Östrogen verstärken oder hemmen. Das ist besonders für Frauen in der Perimenopause und den Wechseljahren interessant, um hormonelle Schwankungen auszugleichen. Leinsamen, Linsen und Soja enthalten Phytoöstrogene. - Kalzium und Vitamin D für starke Knochen
Frauen sind anfälliger für Osteoporose. Was hilft? Kalzium (z. B.enthalten in Milchprodukten) und Vitamin D. Bevor ihr suppplementieren möchtet, bitte mit dem Hausarzt Rücksprache halten. - Gesunde Fette und Hydration
Gesunde Fette (aus Avocado oder Olivenöl) fördern die Hautgesundheit. Viel Wasser zu trinken ist für den gesamten Stoffwechsel entscheidend und polstert die Haut von innen auf. - Zuckerreduktion für straffes Bindegewebe
Zu viel Zucker beschleunigt den Alterungsprozess, da er die Kollagenfasern zerstört. Dieser Prozess ist als Glykation bekannt. Darum bitte industriell hergestelle Lebensmittel vermeiden, da sie oft viel Zucker enthalten. Gleiches gilt auch für Soft Drinks und leider auch für viele Fertig-Smoothies aus dem Supermarkt.
Longevity für die Haut
In und nach der Schwangerschaft verliert die Haut Feuchtigkeit und ihre Spannkraft lässt nach. Wer sich prallere und straffere Haut wünscht, sollte Pflegeprodukte mit Hyaluron benutzen. Studien haben erwiesen, dass Hyaluronsäure nicht nur Feuchtigkeit bindet und spendet, sondern auch die Kollagenproduktion der Haut anregt. Ebenso bieten sich Resveratrol, Vitamin C, Q10 und Kollagen für einen frischen Teint an.
Um das Bindgewebe zu straffen ist aber nicht nur die richtige Pflege essentiell, sondern auch das Massieren von Gesicht, Hals und Dekolleté. Ob mit den Finger, einem Gesichtsroller oder dem Gua Sha: Die Massage regt die Durchblutung an, bringt die Lymphe in Schwung und entspannt die Gesichtsmuskulatur.
Hautpflege & Nahrungsergänzungsmittel gegen frühzeitige Hautalterung
Intensive Eye Liposome von Pharmos Natur mit Aloe Vera Bio-Ursaft und Spirulina-Algen zur Minimierung von Fältchen und Augenschatten. Regt die Zellerneuerung an.
Vino Gold 24H Face Cream von M.Asam mit patentiertem Anti-Oxidationsschutz, Ceramid-Komplex und Bio-Traubenkernöl zur Reduktion der Faltentiefe und Festigung der Haut. t.
Die hautverdichtende Kaschmir Creme Resveratrol–Lift Creme von Caudalie korrigiert Falten und strafft die Haut mit veganem Kollagen, Hyaluronsäure sowie Resveratrol. aus Weinreben
Hochverfügbares Trans-Resveratrol von Sunday Natural in echt liposomaler Form aus dem japanischen Staudenknöterich zur oralen Einnahme.
Das Vitamin C Fix Serum von Nip + Fab mit Ferulasäure, die die Wirksamkeit von Vitamin C verstärkt, sowie Niacinamid, das die Haut aufhellt, und Vitamin E fördert die Spannkraft der Haut und hellt Pigmentflecken an.
Vitamin C & Q10 Serum von Santaverde mindert Hyperpigmentation, fördert die hauteigene Kollagensynthese und schenkt der Haut einen schönen Glow.
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