Schwanger im Sommer: 10 Tipps wie ihr die Hitze entspannt übersteht
SCHWANGERSCHAFT, Wissen
Mit Babybauch durch den Sommer – das ist eine echte Herausforderung. Der Körper produziert in der Schwangerschaft ohnehin mehr Wärme als sonst, und hohe Temperaturen können das noch verstärken. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Maßnahmen lässt sich der Sommer auch mit Babybauch genießen.
Schwanger im Sommer? Das kann bei hohen Temperaturen zu einer Herausforderung werden. Vor allem aber bedeutet es, das eigene Wohlbefinden bewusster in den Mittelpunkt zu stellen. In der Schwangerschaft arbeitet der Körper auf Hochtouren: Das Blutvolumen steigt, das Herz pumpt mehr, die Plazenta muss versorgt werden. Dazu erweitern sich durch hormonelle Veränderungen die Blutgefäße – was zu geschwollenen Beinen und Kreislaufproblemen führen kann. Hitze kann all das zusätzlich verstärken, weshalb Schwangere zu den besonders vulnerablen Gruppen bei hohen Temperaturen zählen.
Wir haben die wichtigsten Tipps zusammengestellt, damit ihr den Sommer entspannt genießen könnt auch wenn das Thermometer die 30-Grad-Marke übersteigt.
1. Trinken – und zwar mehr als ihr denkt
Hydration ist das Wichtigste überhaupt. Mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßte Getränke täglich sollt ihr zu euch nehmen, bei Hitze deutlich mehr. Wer Wasser auf Dauer zu fad findet, greift zu ungesüßten Kräutertees, frischen Fruchtschorlen oder wasserreichen Snacks wie Melone und Gurke. Auch ein frisch gepresster Obst- oder Gemüsesaft am Morgen versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen und Flüssigkeit zugleich.
Wichtig: Um Schwindelattacken und Kopfschmerzen zu vermeiden, sollten schwangere Frauen besonders bei hohen Temperaturen den ganzen Tag über ausreichend trinken, nicht nur dann, wenn Durst entsteht. Denn Durst ist bereits ein erstes Zeichen von Flüssigkeitsmangel.
2. Leichte und luftige Kleidung wählen
Kunstfasern sollte man im Sommer generell vermeiden, als Schwangere gilt das gleich doppelt. Naturfasern sind wesentlich angenehmer auf der Haut und außerdem atmungsaktiv. Leichte, helle Kleidung aus Materialien wie Baumwolle, Leinen, Tencel oder Seide helfen dabei, die Körpertemperatur zu regulieren. Das gilt übrigens nicht nur für das Outfit am Tag, sondern auch für die Nachtwäsche und die Bettwäsche: Leinen, Seersucker oder Tencel kühlen auch nachts.
3. Wichtig für Schwangere im Sommer – Mittagshitze konsequent meiden
Direkte Sonne solltet ihr besonders in den Mittagsstunden zwischen 11 und 15 Uhr meiden. Schattige Orte und kühle Räume bieten in dieser Zeit den besten Schutz. Verlegt Spaziergänge, Einkäufe und Sport in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden. Das schont den Kreislauf und macht die Aktivitäten gleichzeitig angenehmer.
4. Regelmäßige kleine Pausen einplanen
Gestaltet euren Tag nicht zu voll. Plant immer wieder Pausen ein, legt die Beine hoch und gönnt euch in Ruhe etwas zu trinken und zu essen. Überanstrengung bei Hitze kann schnell zu Erschöpfung führen und ein Mittagsnickerchen in der Schwangerschaft ist keine Schwäche, sondern kluge Selbstfürsorge.
5. Kühle Duschen und Bäder
Kühle Duschen oder Fußbäder können Wunder wirken. Das regelmäßige Kühlen von Handgelenken und Nacken mit feuchten Tüchern kann zusätzlich Entlastung für den Kreislauf bringen. Wer mit Wassereinlagerungen und Schwellungen zu kämpfen hat, massiert nach dem Fußbad ein kühlendes Gel oder eine Lotion von den Zehen hin zum Oberschenkel ein, sanft und in kreisenden Bewegungen.
1) Reinigt intensiv und desodoriert nachhaltig: Käuterbad von Gehwohl
2) Die Komposition aus stärkendem Myrrhe- und beruhigendem Calendula-Extrakt kräftigt die Haut und beugt somit bei regelmäßiger Anwendung der Hornhaut- und Schrundenbildung vor. Tonerde bindet Feuchtigkeit und sorgt dadurch für ein angenehm trockenes Fuß-Klima: Fussbalsam vom Weleda
3) Kühlendes und erfrischendes Gel mit ätherischem Zypressenöl und Pfefferminzöl: Leichte Beine Frischegel von Farfalla
6. Bewegung im Wasser schafft Erleichterung
Schwimmen ist eine super Sportart für Schwangere. Die Bewegung im Wasser entlastet die Gelenke, fördert die Durchblutung und kühlt den sanft Körper ab. Auch Wassergymnastik ist eine hervorragende Möglichkeit, fit zu bleiben und sich gleichzeitig zu erfrischen. Aber bitte aufpassen: Wer im Freibad sportelt muss auf einen guten Sonnenschutz – auch fürs Haar – achten! Am besten zieht ihr auch im Wasser einen Hut oder ein Cap auf.
1) 2 in 1 Sonnencreme Stick LSF 50 von Annemarie Börlind
2) Sensitiv Sonnencreme LSF 50 von Jean & Len
3) Sun Protection 50+ Sun Gel von La Mer
7. Leicht und nährstoffreich essen
Eine ausgewogene, leichte Ernährung hilft dabei, sich fit und vital zu fühlen. Frische Salate, Obst, kalte Milchspeisen oder ein herzhaftes Sandwich sind bei Hitze deutlich bekömmlicher als schwere, fettige Mahlzeiten, die den Körper zusätzlich belasten und ermüden. Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind besser als wenige große.
8. Sonnencreme nicht vergessen
Schwangere haben oft eine empfindlichere Haut und sind anfälliger für Sonnenbrand und Pigmentflecken. Darum ist eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor (mindestens SPF 30, besser 50) Pflicht, auch wenn ihr nur kurz rausgeht um Besorgungen zu machen. Integriert die Sonnencreme als Pflegeschritt in eure tägliche Beautyroutine. Hände dabei nicht vergessen! Wer die Sonne meiden möchte, dabei aber nicht auf eine schöne Bräune verzichten mag, nutzt einfach Selbstbräuner.
1) Daily SPF 50+ Moisturizer von Colibri
2) Your Daily High Protection Sun Cream SPF 30 von Team Dr. Josephs
9. Auf Warnsignale des Körpers achten
Schwangere sollten bei anhaltenden Beschwerden wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Herzrasen umgehend ärztlichen Rat suchen. Bei ersten Anzeichen: sofort Pause machen, in den Schatten setzen, trinken und etwas Zuckerhaltiges zu euch nehmen. Sollten sich Kreislaufprobleme wiederholen, nicht zögern, lieber einmal zu viel beim Frauenarzt nachfragen als zu wenig.
10. Moodbooster gegen den Blues
Für manche Schwangere fällt der Urlaub aus, weil eine Reise einfach zu anstrengend ist. Andere leiden so sehr unter der Hitze, dass sogar ein Besuch im Freibad oder ein Stadtbummel undenkbar sind. Da bleiben die Sommerfreuden auf der Strecke und das schlägt natürlich negativ auf die Stimmung. Was kann helfen?
Wer den Sommer auf Balkonien, auf der Terrasse, im Garten oder eben im kühlen Zuhause verbringt, sollte sich mit Lesestoff und einem Streaming-Abo eindecken. Sucht euch ein Hobby und nutzt die Zeit vielleicht für das Erlernen einer Sprache, Bastelarbeiten, dem Ausprobieren neuer Kochrezepte, DIY-Beauty oder Meditation. Statt Trübsal zu blasen, investiert die gewonnene Zeit in etwas, das Freude macht oder der persönlichen Entwicklung dient. Und freut Euch derweil auf den nächsten Sommer, den ihr gemeinsam mit dem süßen Nachwuchs erleben werdet.
